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Se acerca la XXIV Jorgeada, una de las marchas más importantes de Aragón, donde los aficionados al deporte disfrutarán de un trayecto de 80 kilómetros. Sin embargo, ante las posibilidades de un clima caluroso, será muy importante poder mantenerse hidratado a lo largo de toda la prueba.
Importancia de la hidratación en eventos deportivos
En cualquier actividad física, la hidratación es fundamental para poder garantizar el rendimiento físico y la seguridad de todos los participantes durante la prueba. Durante la Jorgeada no será muy distinto. El calor y la intensidad que puede verse en la carrera aumentará la pérdida de líquidos por sudoración, haciendo imprescindible la reposición de agua y electrolitos. La hidratación adecuada mejorará la resistencia y la concentración, además de ayudar a prevenir lesiones y problemas de salud como calambres, fatiga extrema y, sobre todo, los riesgos de un golpe de calor.
Es importante comprender que la necesidad de líquidos varía según el metabolismo de cada individuo, su nivel de actividad y las condiciones cambiantes. Por ello, la ingesta de líquidos tiene que empezar antes de iniciar la actividad, mantenerla durante todo el evento y continuar con una adecuada recuperación al acabar.
Los expertos en salud y deporte destacan la relevancia de beber agua de forma regular, sin esperar a tener sed, ya que este síntoma suele ser un indicador tardío de deshidratación. Las bebidas isotónicas y las fórmulas con sales de electrolitos pueden ser muy beneficiosas también, ya que incorporan los electrolitos necesarios para reponer los minerales perdidos. Además, la buena hidratación favorece el funcionamiento del sistema circulatorio y mejora la capacidad de los músculos para trabajar de forma sostenida, fundamental durante la Jorgeada.
Consejos prácticos para mantenerse hidratado durante la Jorgeada
Para poder disfrutar de la experiencia de la Jorgeada sin tener que pasar por problemas de salud, es importante seguir algunas recomendaciones sobre hidratación. Primero, es muy importante iniciar el día bebiendo un vaso grande de agua para activar el metabolismo y preparar el cuerpo para el esfuerzo. Durante la jornada, se recomienda consumir pequeñas cantidades de líquido de manera frecuente y no grandes volúmenes de una sola vez, esto ayuda a la absorción y reduce todo tipo de riesgo de malestar estomacal.
Es bueno acompañar la ingesta de agua con bebidas que contengan electrolitos, como las isotónicas, que puede marcar la diferencia en la reposición de sales y minerales perdidos con el sudor. también es importante prestar atención a la sed, nunca ignorarla. Es señal de que el cuerpo requiere más hidratación y hay que dársela cuanto antes. Preparar botellas personales y asegurarse de tener acceso a puntos de abastecimiento durante el recorrido es una estrategia eficaz para mantener el ritmo y la salud.
Una última idea que recomiendan los expertos en deporte y en este tipo de carreras es hacer pausas breves para hidratarse y aprovechar esos momentos para descansar y recuperarse. Esto ayudará a potenciar el rendimiento físico y garantizará que la participación en la Jorgeada sea segura y placentera.
Fuente: Pexels.com
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